Рождение здорового ребенка в современных условиях нашей жизни стало определенной проблемой: у 80 – 85% новорожденных наблюдаются различные отклонения в состоянии здоровья. Среди проблем вызывающих тревогу педиатров – замедление физического, нервно-психического и репродуктивного развития детей. Всего за последние 10 лет у нас в стране стало в 4 раза больше низкорослых детей и в 2 раза больше детей – инвалидов. Многие врожденные аномалии развития новорожденных – следствие неправильного питания будущей матери, дефицита тех или иных питательных веществ.
Если вы точно установили, что беременны, первый и, по всей вероятности, самый важный шаг, который следует предпринять, это проверить, правильно ли вы питаетесь и получаете ли вы все необходимые витамины и микроэлементы. Хорошо сбалансированное питание не требует каких-либо дополнительных питательных веществ. Женщины, которые находятся под постоянным наблюдением с различными видами заболеваний, нерегулярно питающиеся или пользующиеся услугами ресторанов быстрого питания, а также те, для кого количества пищи недостаточно, должны принимать пищевые добавки. Определенной диеты для беременной женщины нет, помочь им может только их интуиция. Постоянные рассказы о странных, на первый взгляд, желаниях во время беременности говорят лишь о том, что организм требует на данный момент. Нередко женщине хочется съесть немного древесного угля или кусочек мела, это наводит на мысль о том, что организму нужен кальций и другие минеральные вещества.
Известно, что беременная женщина потребляет много энергии для себя и ребенка. Поэтому будущей маме потребуется большее количество питательных веществ, а ее ежедневная диета увеличится приблизительно па 200-300 калорий, достигая 2500 калорий в день. Особенно это важно на последних трех месяцах беременности, когда плод интенсивно растет. Если раньше считалось, что будущая мать должна есть «за двоих», то сейчас важным считается качество, а не количество потребляемых продуктов.
Правильное питание увеличивает шансы родить здорового ребенка. Конечно, не существует «идеальных» продуктов, которые содержали бы абсолютно все витамины и протеины. Именно истому питание должно быть как можно более разнообразным.
Пища, которую мы едим, является строительным материалом для нашего малыша. Беременная женщина должна потреблять только самые качественные, экологически чистые, натуральные продукты, полноценные по содержанию витаминов и минеральных веществ.
Естественность — прежде всего. «Предпочитайте пищу сырую, живую, природную — пище индустриально-промышленной, искусственной, экстрагированной. Горсть пшеничного зерна даст вам несравненно больше жизненной энергии, чем плитка роскошнейшего шоколада».
При приготовлении следует соблюдать правило максимально щадящей тепловой обработки (варить на пару, запаривать в термосе, тушить в плотно закрытой посуде на маленьком огне, печь в духовке). Важно исключить — консервы и любые продукты, содержащие консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы и прочее.
Подготовка к беременности заключается не только в диагностике и лечении инфекционных заболеваний, выявлении риска наследственных заболеваний и иммунологической несовместимости, но и выработке здоровых привычек в питании и образе жизни. Это касается не только будущей мамы, но и будущего отца.
Известно, что образование и созревание сперматозоидов занимает около трех месяцев. Поэтому при планировании беременности оптимальным для мужчины было бы за три месяца до зачатия отказаться от употребления алкоголя, не подвергать свой организм различного рода вредным воздействиям, больше двигаться и придерживаться диеты с достаточным количеством белков, овощей и фруктов. Это существенно улучшит «качество» сперматозоидов и, соответственно, увеличит шансы зачать здорового ребенка.
Правильное питание во время беременности – семь эффективных советов здорового питания
Многие будущие мамы часто не придают особого значения и пропускают мимо ушей то, какую роль играет правильная диета для здоровья их будущего ребёнка. Популярная поговорка “есть за двоих” на самом деле не является необходимой, потому что есть такая особенность, как прибавка веса, которую беременным тоже трудно избежать.
Ежедневно будущая мама должна получать все необходимые вещества, микроэлементы и витамины, чтобы поддерживать в норме свой собственный организм и обеспечить процесс развития ребенка. Все, что для этого требуется, — это усвоить несколько советов, руководствуясь которыми, каждая женщина без труда составит оптимальную диету на все девять месяцев беременности.
Беременность — хороший повод освоить режим правильного питания, а заодно приучить к нему будущего члена семьи: продукты из маминого рациона покажутся малышу после рождения знакомыми и приятными на вкус. Потребности беременной возрастают на 300—500 калорий в день. Но калория калории — рознь: даже при одинаковой энергетической ценности пончика и стакана молока пищевая ценность молока, то есть содержание в нем полезных веществ гораздо выше!
Во время беременности лучше научиться утолять жажду чистой водой. Идеальный вариант — родниковой. Однако подойдет любая вода, той степени чистоты, которую может себе позволить беременная женщина. Это приобретает особую актуальность во второй половине беременности, когда активизация вводно-солевого обмена и увеличение общего объема циркулирующей жидкости приводит к появлению приступов неутолимой жажды.
Если во время беременности женщина принимает высокие дозы витаминов, она рискует получить опасное осложнение – преэклампсию, которая может возникнуть во второй половине беременности. В этом случае повышается артериальное давление. А это представляет опасность для жизни матери и плода. До последнего времени считалось, что преэклампсия возникает под действием свободных радикалов – токсичных молекул, образующихся в плаценте.
Качество воды, которую пьете и на которой готовите еду во время беременности, имеет большое значение для вашего здоровья. Пользоваться фильтром для воды или покупатьспециальную бутилированную питьевую воду — решайте сами. Здесь главное — неоставлять этот вопрос без внимания.
Хлор, нитраты, тяжелые металлы, пестициды. Что-то еще? Да, поскольку в каждом водопроводе – помимо универсальных загрязнений – наличествуют также и какие-то свои, особенные. Можем ли мы рисковать своим здоровьем и здоровьем ребенка, употребляя воду неизвестного состава?
Загадочная и неповторимая пора беременности… Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать “новую” жизнь – похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?Кто-то подумает, что автор шутит – как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок “привес” в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?Автор не шутит – при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.
В период беременности и грудного вскармливания потребность организма женщины во многих жизненно важных витаминах и минеральных веществах существенно возрастает и даже самая оптимальная диета не всегда может обеспечить полный набор компонентов, необходимых для правильного развития будущего ребенка и сохранения здоровья матери.
В период беременности и грудного вскармливания потребность организма женщины во многих жизненно важных витаминах и минеральных веществах существенно возрастает и даже самая оптимальная диета не всегда может обеспечить полный набор компонентов, необходимых для правильного развития будущего ребенка и сохранения здоровья матери.
Завтрак: творог со сметаной и сахаром, какао с молоком, печенье;
Полдник: овощное рагу со сметаной, чай, бутерброд с маслом;
Обед: куриный суп с лапшой, картофельные котлеты с грибным соусом, компот из сухофруктов;
Ужин: беф-строганов из отварного мяса; кисель из черной смородины.
За час до сна: кефир
Первые недели беременности – самый ответственный этап формирования новой жизни. И сегодня в аптеках и магазинах нет недостатка в поливитаминных препаратах и обогащенных микронутриентами продуктах. Нужно только знать, что и в каких количествах необходимо будущей маме.
Витамин А (ретинол) – во время беременности обеспечивает рост плода.
Если вы точно установили, что беременны, первый и, по всей вероятности, самый важный шаг, который следует предпринять, это проверить, правильно ли вы питаетесь и получаете ли вы все необходимые витамины и микроэлементы. Хорошо сбалансированное питание не требует каких-либо дополнительных питательных веществ. Женщины, которые находятся под постоянным наблюдением с различными видами заболеваний, нерегулярно питающиеся или пользующиеся услугами ресторанов быстрого питания, а также те, для кого количества пищи недостаточно, должны принимать пищевые добавки. Определенной диеты для беременной женщины нет, помочь им может только их интуиция. Постоянные рассказы о странных, на первый взгляд, желаниях во время беременности говорят лишь о том, что организм требует на данный момент. Нередко женщине хочется съесть немного древесного угля или кусочек мела, это наводит на мысль о том, что организму нужен кальций и другие минеральные вещества. 
Известно, что беременная женщина потребляет много энергии для себя и ребенка. Поэтому будущей маме потребуется большее количество питательных веществ, а ее ежедневная диета увеличится приблизительно па 200-300 калорий, достигая 2500 калорий в день. Особенно это важно на последних трех месяцах беременности, когда плод интенсивно растет. Если раньше считалось, что будущая мать должна есть «за двоих», то сейчас важным считается качество, а не количество потребляемых продуктов.
Пища, которую мы едим, является строительным материалом для нашего малыша. Беременная женщина должна потреблять только самые качественные, экологически чистые, натуральные продукты, полноценные по содержанию витаминов и минеральных веществ.
Подготовка к беременности заключается не только в диагностике и лечении инфекционных заболеваний, выявлении риска наследственных заболеваний и иммунологической несовместимости, но и выработке здоровых привычек в питании и образе жизни. Это касается не только будущей мамы, но и будущего отца.
Правильное питание во время беременности – семь эффективных советов здорового питания
Витамины
Беременность — хороший повод освоить режим правильного питания, а заодно приучить к нему будущего члена семьи: продукты из маминого рациона покажутся малышу после рождения знакомыми и приятными на вкус. Потребности беременной возрастают на 300—500 калорий в день. Но калория калории — рознь: даже при одинаковой энергетической ценности пончика и стакана молока пищевая ценность молока, то есть содержание в нем полезных веществ гораздо выше!
Во время беременности лучше научиться утолять жажду чистой водой. Идеальный вариант — родниковой. Однако подойдет любая вода, той степени чистоты, которую может себе позволить беременная женщина. Это приобретает особую актуальность во второй половине беременности, когда активизация вводно-солевого обмена и увеличение общего объема циркулирующей жидкости приводит к появлению приступов неутолимой жажды.
Если во время беременности женщина принимает высокие дозы витаминов, она рискует получить опасное осложнение – преэклампсию, которая может возникнуть во второй половине беременности. В этом случае повышается артериальное давление. А это представляет опасность для жизни матери и плода. До последнего времени считалось, что преэклампсия возникает под действием свободных радикалов – токсичных молекул, образующихся в плаценте.
Качество воды, которую пьете и на которой готовите еду во время беременности, имеет большое значение для вашего здоровья. Пользоваться фильтром для воды или покупатьспециальную бутилированную питьевую воду — решайте сами. Здесь главное — неоставлять этот вопрос без внимания.
Загадочная и неповторимая пора беременности… Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать “новую” жизнь – похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?Кто-то подумает, что автор шутит – как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок “привес” в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?Автор не шутит – при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.
В период беременности и грудного вскармливания потребность организма женщины во многих жизненно важных витаминах и минеральных веществах существенно возрастает и даже самая оптимальная диета не всегда может обеспечить полный набор компонентов, необходимых для правильного развития будущего ребенка и сохранения здоровья матери.
Примерное меню беременной женщины
Первые недели беременности – самый ответственный этап формирования новой жизни. И сегодня в аптеках и магазинах нет недостатка в поливитаминных препаратах и обогащенных микронутриентами продуктах. Нужно только знать, что и в каких количествах необходимо будущей маме.